瘦腿的最快方法

女人的身材80—90斤,是骨感90—110斤,是性感110—120斤,是肉感120—140斤,是情感140斤以上,你還不知道情況的緊急嗎?男人喜歡女人豐滿一點,又有幾個人希望自己的女朋友或者老婆是胖子呢?

首先確定下自己的是什麽類型的大粗腿,有的人是肌肉型的,有的人是脂肪型的,方向不要弄錯了,以前我是脂肪型的大腿,後來聽朋友說要慢跑慢慢就瘦了,可是這個好坑人的。。腿通過大概一個月的慢跑慢慢變硬了,不僅沒有瘦下來,還弄成這樣了,好氣惱

方法/步驟

(1)腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反複約10次。

瘦腿的最快方法

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運動。

俯臥位,兩手相持于颏下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。

瘦腿的最快方法

(3)單腿旁開

它是使大腿側面變瘦的運動。

仰臥位開始。盡量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反複各做l0次。

瘦腿的最快方法

對于很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裏?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果......一起來看看吧? 看你的大腿問題出在哪裏呢? 肌肉轉化爲脂肪 瘦腿方案恢複運動習慣或練美腿功" 雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。 這套美腿功的做法是這樣的每個動作各做20到25下,隔一天做一次。

瘦腿的最快方法

跑步是消耗熱 量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人往往會覺得跑步很艱難也很舒服,所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

瘦腿的最快方法

遊泳也是一項全身性的增氧運動,但遊泳對大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

瘦腿的最快方法

合理飲食

大多數腿部減肥不成功者,主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。

瘦腿的最快方法

注意事項

注意:不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

注意:背部不要離開地面。

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