爬樓梯如何減肥

爬樓梯減肥,隨時隨地減肥,你可能會驚奇,這種事情是真的嗎?這是真的,別小看我們每天都在做的運動,也許沒有這項運動你的肉早就又多了10斤!

工具/原料

爬樓梯

步驟/方法

爬樓梯可以促進血液循環,消耗大量的卡路裏,對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究,向上爬樓梯是你平時走相同距離,消耗的能量的20-30倍,這得消耗多大的能量。再者,爬樓梯30分鍾消耗260千卡熱量(比慢跑多23%,比散步多4倍),爬10-15層樓梯,相當于我們慢跑800-1500米,這得消耗多大的能量。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,采用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉,收到很好的減肥的效果。

爬樓梯如何減肥

爬樓梯的竅門:不要用手扶住樓梯扶手,做到挺胸擡頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。


爬樓梯如何減肥

運動減肥需要你有毅力,做好長期奮鬥的准備!最好將1星期瘦10斤的想法去掉,那樣的減肥很傷身,而且容易反彈。減掉20斤,是要經過3個月的長期堅持,加上合理飲食來做到的!


爬樓梯如何減肥

運動要根據自身情況來制定運動量,慢慢增加運動量,使自己有一個適應的過程這樣才能有一個健康的減肥過程,不要爲了減肥而損害了身體,什麽都沒有健康重要。

爬樓梯如何減肥

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